一 | 春天本是万物复苏、生机勃勃的季节，但不少人一到这时就打不起精神，就算晚上睡得足，第二天仍然哈欠连天，感觉困倦。
二 | 本报讯 特约记者张振贺报道近日，建昌县安全生产委员会办公室为推动对安全生产治本攻坚三年行动的深入理解，从源头规范化解安全风险、消除事故隐患，切实提升风险隐患排查整改质量与发现解决问题的能力，以及增强全员安全意识和安全管理水平，召开了安全生产治本攻坚三年行动培训会议。中医把人在春天会产生困倦和思睡的现象称为“春困”。县安委会成员单位主要负责同志和具体业务负责同志，28个乡（镇）政府主要负责同志和应急办主任，重点行业领域企业主要负责同志参加了培训。春天为什么会犯困？如何缓解春困？图源：卡乐图片。摄影/贾琼 1.大脑缺血缺氧是春困主因 了解春困，还得从冬天说起。冬天时，为了防止热能大量散失，人体在中枢神经系统的调节下，使整个皮肤的血管处于收敛状态。到了春天，由于天气变暖，血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量也大大增加，但由于人体内血液的总流量相对稳定，供应皮肤的血液多了，供给脑部的血液就会相对减少。这时，人的中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能增强，人会变得无精打采、昏昏欲睡，外在表现为中枢神经系统受抑制的春困。
三 | 所以，春困是季节变化导致大脑缺血、缺氧的结果。 会议邀请省应急管理厅处长孔庆宇就“安全生产治本攻坚三年行动”进行了细致入微地讲解。孔庆宇围绕行动方案的目的和初衷、八大攻坚行动的主要内容及具体保障措施等方面，结合过去一年安全生产事故的真实案例，深入分析了重大事故隐患和未来发展趋势，从8个方面内容详细阐释了“治本攻坚”的具体实施方法以及安全生产治本攻坚三年行动的主要目标、具体任务和责任分工等要点。 春季是肝气主导的季节，肝气旺盛，肝胜脾（木克土），导致脾失运化，水湿内停。
四 | 春季雨水增多，体内湿气过重，会让人觉得困倦，身体四肢沉重，没有食欲，皮肤出现湿疹皮疹，甚至出现肠胃炎。 其授课内容丰富详实，具有极强的指导性，使参会人员对安全生产治本攻坚三年行动有了更为深刻地认知和理解。
五 | 会议强调，参会人员要珍惜这来之不易的学习机会，深入思考，真正做到学有收获，将所学知识和技能充分运用到实际工作中，不断强化安全生产管理水平，切实将各项任务和安全措施落实到位。脾虚湿困也是春困的原因。
六 | 春季白天变长、夜晚变短，人体睡眠时间相对缩短，人也容易感到困倦。此外，春困也可能与个人的作息习惯、饮食习惯和生活方式有关。
七 | 例如，晚上睡眠质量差，饮食不均衡，缺乏运动等都可能导致春困现象。
八 | 既然是春困，那多睡点是不是就解决问题了？这其实是一种误解，因为睡觉并不是解决春困的最佳方法。一般成年人需要的睡眠时长为6-8小时，睡少了影响人的精神状态，但睡得太多如同吃得过饱一样，也不利于健康。有研究表明，睡眠长达11个小时的人比睡8个小时的人在醒后半小时内的注意力更差。 2.如何缓解春困？ 春天困倦虽不是疾病，但会影响到学习和工作效率，要想赶走春困，可以通过以下方法。 （1）早睡早起助睡眠。
九 | 早睡早起，呼吸新鲜空气，以舒展阳气，消除疲劳。同时，保持良好的睡眠环境，增加室内通风，防止室内湿气过重，有助于提高睡眠质量。
十 | （2）合理饮食多吃新鲜果蔬，通过食物补充身体必需的微量元素，要吃富含优质蛋白的肉、蛋、奶，保证人体所需，晚餐少量、清淡，以免增加肠胃负担，造成夜晚入睡困难。 （3）有氧运动有氧运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加肌体和脑部供氧。需要提醒的是，春季乍暖还寒，进行有氧运动时强度不宜太大。可以选择每周3次进行快步走，每次30分钟，步频最好控制在每分钟60-80步。 （4）及时调节不良情绪多宽心，及时调节不良情绪，适当提醒自己不要动怒，还可以欣赏积极向上的诗词、歌曲、戏剧等，以疏肝理气，调养情志。 （5）多喝花茶春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排出，减少代谢产物和毒素对身体的损害。喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除春困，振奋精神。 （6）多伸懒腰伸懒腰这个动作能对人的心、肺造成挤压，类似于气球被抓紧再放松的过程，这样可以促进血液回到心脏再循环全身，将更多氧气供给各个器官。 （7）利用嗅觉刺激一些气味可以刺激嗅觉，促使神经减轻一时的“困”感，所以人感到困倦时可以使用花露水、清凉油或风油精等帮助清醒。
十一 | （8）按摩推荐“干洗脸”，即闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上按摩，然后由额头向下，到达下巴，再由嘴角向上按摩，如此反复10次至20次。或者用梳头的方式，双手十指分开由前额向后脑勺梳头，最后揉按脖子，达到提神醒脑的效果。 （9）坚持午睡要缓解春困，中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。
十二 | 有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。 （透视社综合人民网、解放军报、北京日报、内蒙古日报、中国经济网报道）编辑：李煦、廖明娟（实习） 校对：李旭颖 审核：龚紫陌。
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Published on:13:29:30